腰痛可以由多种原因引起，如腰肌劳损肌肉拉伤关节扭伤，脊柱骨折神经压迫等，若是骨折神经损伤等较严重的情况，需要及时就医治疗；若只是肌肉关节的损伤，可以通过下面几个方法来快速缓解：
1、平卧休息：避免剧烈运动，平卧时可以在腰部下方，垫上柔软的枕头或垫子，使腰部得到适当支撑。
2、腰部的冷敷或热敷：在疼痛的部位进行冷敷和热敷，可以缓解疼痛和炎症，急性外伤使用冷敷；慢性损伤急性发作也可以使用热敷，用冰袋或者冰毛巾，热毛巾热水袋等敷在疼痛的部位，每次敷10-15分钟，可以重复多次，缓解腰部的疼痛。
3、按摩：轻轻揉按腰部疼痛的位置，放松肌肉可以缓解疼痛，但是注意按摩力度不要过大，以免加重疼痛，配合热敷往往能获得更好的效果。
4、腰围的保护：腰痛时可以适当佩戴腰围，减轻腰部的负担，但切忌避免过度的依赖腰围，疼痛缓解之后要及时脱下，避免因长期佩戴腰围，导致腰部的力量强度下降，而导致慢性腰痛的发生。
